linki podwieszone w dziale tu, albo w odchudzaniu, Dowiesz sie tam jak wyliczyc swoje BMR i ile kalorii dodac. Pokaz plan na przykladowy dzien, ilosc serii powtorzen, czas odpoczynku jakie cwiczenia
wiec tak: 1. Jaki masz rozklad b/w/t w diecie? Ile kalorii dostarczasz i jakie braki? 2. Wpc rano jak sa braki ok, przed treningiem bym gainera nie dawal, daj pomiedzy posilkami. Po treningu gainer ok, wpc przed snem jak sa braki tez ok.
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)
1. aminokwasy: http://www.ile-kalorii.pl/bialko/amarantus-bez-przyrz%C4%85dzenia-d6112.html 2. wygląda ok, ale to czy coś jest dobrym źródłem białka i ww, zależy też od innych substancji, takich, jak witaminy, minerały, błonnik i inne związki prozdrowotne. W pierwszym linku masz wyszczególnione te elementy. 3. nie czytałem nigdzie o bezpośrednim [...]
Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić ile kalorii i składników odżywczych będzie w tego typu wodzie po moczeniu płatków owsianych, czy też ziaren owsa. Myślę, że nikt nie wpadł na to, żeby coś takiego mierzyć, ponieważ nikomu to nie jest potrzebne. Prawdopodobnie tylko Tobie %-) Sugeruję skupić się na tym co jest istotne w zdrowie i dobrze [...]
coś leży że masz taką wagę przy tym wzroście. dieta, trening. Obliczaleś dokładnie ile kalorii potrzebujesz?jak waga nie idzie to trzeba dołozyć kal. Trening bym polecał typowo masowy -wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe ciągi, siady etc i waga powinna ruszyć
Jak masz kasę na odżywkę to nie masz na jedzenie? Makaron, płatki owsiane, ryż, to są tanie i kaloryczne rzeczy. Policz/oszacuj ile kalorii dziennie przyjmujesz, i sprawdź czy jest nadwyżka czy nie. Najpewniej musisz tylko zwiększyć ilość kcal dostarczanych organizmowi, a to można zrobić niewielkim kosztem. Ja wydając 5 euro dziennie, w krajach [...]
Kasę na odżywkę mam odłożoną. STARCZY mi ona na pewno dłużej niż za te pieniądze miałbym kupić ryż, owsiankę i inne. Ale to akurat co wymieniłeś jem . Ale okej obliczę sobie ile kalorii przyjmuję.
Kasę na odżywkę mam odłożoną. STARCZY mi ona na pewno dłużej niż za te pieniądze miałbym kupić ryż, owsiankę i inne. Ale to akurat co wymieniłeś jem . Ale okej obliczę sobie ile kalorii przyjmuję. Ale co Ci po odzywce, jak i tak nie dasz rady podbić z niej wystarczająco kaloryczności. Musiałbyś pochłaniać z paczkę na tydzień, taniej wyjdzie ryż.
jaki rozkład masz b/w/t? ile kalorii ma dieta? moze w planie treningowym trzeba by wprowadzic zmiany?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-14 12:15:18
[...] co upośledza jej pracę, a co za tym idzie pewnie każdy termogenik po 2-3 miesiącach da znać że cię bebzon ryje Proponuję zrób morfologię,zajmij się dietą , ogarnij ile kalorii potrzebujesz, przyzwyczaj się do rygoru diety i zacznij ten orbitrek napie...ać Żebysięorganizm nie przyzwyczaił do wysiłku rozgrzewka i lecisz na różnych [...]